Do & Don’t สร้างนิสัยการนอนที่ดี

วันที่ : 16/01/2024

อ่านแล้ว : 895 คน

แชร์

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ นอกจากจะทำให้ลูกน้อยตื่นมาสดชื่น อารมณ์ดี ร่างกายเจริญเติบโตสมวัย และมีภูมิคุ้มกันที่ดีแล้ว ยังช่วยให้ลูกมีสมาธิ สามารถเรียนรู้ และจดจำสิ่งต่าง ๆ ได้ดีอีกด้วย

เด็กแต่ละช่วงวัย .. นอนเท่าไรถึงเพียงพอ

⇒ ช่วงวัย 0-1 ปี : ควรนอนหลับ 12-16 ชั่วโมงต่อวัน ช่วงวัยนี้มักนอนหลับในช่วงกลางวันบ่อยครั้ง หรือประมาณ 2 ครั้งต่อวัน

⇒ ช่วงวัย 1-2 ปี : ควรนอนหลับ 11-14 ชั่วโมงต่อวัน และหลับช่วงกลางวัน 1-2 ครั้งต่อวัน

⇒ ช่วงวัย 3-5 ปี : ควรนอนหลับ 10-13 ชั่วโมงต่อวัน และหลับช่วงกลางวัน 0-1 ครั้งต่อวัน

⇒ ช่วงวัย 6-12 ปี : ควรนอนหลับ 9-12 ชั่วโมงต่อวัน ไม่จำเป็นต้องนอนกลางวัน

⇒ ช่วงวัย 13-18 ปี : ควรนอนหลับ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน ไม่จำเป็นต้องนอนกลางวัน

♦⇔♦⇔♦ Do & Don’t สร้างนิสัยการนอนที่ดี ♦⇔♦⇔♦

Do เรื่องควรทำเพื่อการนอนหลับที่ดี

ฝึกลูกให้เข้านอนและตื่นนอนตรงเวลาเสมอ
สร้างกิจวัตรก่อนนอนให้ลูกด้วยกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น เล่านิทาน พูดคุยแลกเปลี่ยนเรื่องราวต่าง ๆ ฟังเพลงบรรเลง หรือร้องเพลงกล่อมนอน
จัดสภาพแวดล้อมภายในห้องนอนให้เงียบสงบ
ปิดไฟหรือหรี่ไฟในห้องนอนไม่ให้สว่างมากเกินไป
ปรับอุณหภูมิห้องให้พอเหมาะ
หากลูกนอนกลางวัน ควรให้นอนตั้งแต่ช่วงบ่ายต้น ๆ และไม่ควรนอนเกิน 3 ชั่วโมง

Don’t เรื่องไม่ควรทำเมื่อถึงเวลานอน

ไม่ควรให้ลูกทานอาหารหนัก ๆ หรือดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน
ไม่ดื่มน้ำมากเกินไปก่อนเข้านอน
งดกิจกรรมการเล่นที่เร้าความตื่นเต้นก่อนเข้านอน
ไม่นำของเล่นมาเล่นบนที่นอน
ห้องนอนควรปลอดสื่ออิเล็กทรอนิกส์ทุกชนิด และไม่ควรเล่นหรือดูอุปกรณ์ที่มีแสงจ้ามากเกินไปในช่วงเวลา 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
ไม่ทำให้ลูกรู้สึกว่า การนอนคือการบังคับ ข่มขู่ หรือถูกลงโทษ
เทคนิคดี ๆ ที่แนะนำมานี้ ไม่เพียงใช้ได้เฉพาะกับเด็ก ๆ เท่านั้น คุณพ่อคุณแม่ก็สามารถนำไปปรับใช้เพื่อการนอนที่ดีของตัวเองได้เช่นกัน